Witam wszystkich bardzo serdecznie :). Jestem na forum od dzisiaj, wcześniej zdarzało mi się tutaj zaglądać, jednak bardzo sporadycznie i bez konkretnego celu. :) Założyłam tutaj konto by zdobyć motywację i rady do ćwiczeń. Mój chłopak intensywnie ćwiczy i szczerze mówiąc, trochę czuję się rozleniwiona patrząc na to, jaką ma w sobie samodyscyplinę [...]
Witam, zacznę od początku jako że to jest pierwszy raz jak piszę na tym forum. Na siłowni ćwiczę od października. Początkowo ćwiczyłem bardziej zapoznawczno z tematem 'siłowni' lecz od samego początku temat traktuję bardzo poważnie. Startowałem z wagi 62kg, w dniu dzisiejszym ważę 72-73kg (rano). Dieta była od samego początku high carb tj. ok. [...]
Gdy zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo chudy.Na bicepsie miałem ok. 26 cm.Waga ok 56 kg.Na początku ćwiczyłem w domu z urzyciem dwóh 4 kg. chantelek,dwóh krzeseł i fotela.Na krzesłach wykonywałem pąpki ok.10 seri po 20 powtórzeń.Bicepsy i barki robiłem chantelkami,były to podstawowe ćwiczenia.Robiłem po ok 5 seri z dużą ilością powtórzeń,nawet do 30 [...]
Witam! Właśnie kończę układać swoją zbilansowaną dietę, w której uwzględniłem potrzeby organizmu w ciągu dnia, tzn rano więcej węgli, prawie nic tłuszczy, białko oczywiście cały dzień, natomiast przed snem, zero węgli, tylko samo białko i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko [...]
"Sposób" prosty jak drut, mowa jest o tym w co drugim artykule, ale nikt nie zwraca na to jakoś szczególnie uwagi, a dzisiaj się przekonałem, że głupia zmiana w sposobie jedzenia może zdziałać na prawdę sporo. Nie wiem, czy na każdego podziała tak samo, ale Panie i Panowie, tym magicznym sposobem jest... : dokładne przeżuwanie... %-) Dzisiaj mi [...]
długo zastanawiałam się, czy napisać ten post...czemu? jestem tu jakis czas, udzielam sie regularnie na forum "odżywianie", mam bardzo dużą wiedzę z zakresu redukcji, dietetyki, etc...i własnie ta wiedza i obsesja zaprowadziła mnie tu, gdzie teraz jestem...do krainy tzw. "porcelanowych motyli"- ANOREKTYCZEK. Tak...w końcu to sobie uświadomiłam- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]
Witam. Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.) i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i [...]
[...] staje sie jasna.Jednakze ja mieszkam za granica i ciezko doprosic sie o jakiekolwiek badanie krwi a co dopiero usg piersi . W lewej piersi od powiedzmy 3 lat odczowam cos w rodzaju nie bolesnego zgrubienia usytowanego nie na sutku tylko tak jakby tuz za nim wewnatrz .W piersi prawej podobne zgrubienie wystapilo niedawno jakies 3 dni temu [...]
[...] po zejściu z treningu do szatni. hca - przy posiłku przed i potreningowym guggulbolic - na pewno tuz po przebudzeniu na czczo oraz przed- i po - treningowym posiłkiem glucosamine - w ciągu dnia. Jesli chodzi o trening to wiem z własnego doświadczenia ze w grę wchodzi HST. Nie będę rozpisywać tego treningu bo przerobiłem go przez ponad rok w [...]
Siema. A więc sytuacja przedstawia się następująco: ostatnio nabawiłem się kręgozmyku L5-S1 (przodozmyk), na szczęście niewielkiego, więc mogę nadal ćwiczyć siłowo oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, [...]
[...] na co mam ochote zachowujac normy zywieniowe (brak przetworzonego jedzenia, proporcja kw tl itd itd). ALE... od co najmniej pol roku, nagle, wlasciwie od jednego cheat'a, cos sie zmienilo w mojej glowie i do dnia dzisiejszego sobie nie poradzilem z problemem. zaczelo sie od jednego cheat day'a w tygodniu, gdzie zjadalem ok. 7000-8000kcal w [...]
[...] Mysle ze na nogi wystarczy? ^z grubsza to tyle. Do tego mam dostęp.^ Ps. jesli chodzi o nick to mowia na mnie zielu (z uwagi na to zebylo zajete zielu i zielarz to wstukalem cos takiego:o) nie pytajcie dlaczego;) fajek nie pale, alkohol-wódkę-pilem co sobote w dosc duzych ilosciach ale skonczylem z tym że tak powiem i juz od dobrych 2 miesiecy [...]
Witam, Może zacznę od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest [...]
[...] na macie, mam odporne miesnie na wysilek w domu mam atlas do cwiczen ( gryf, sztanga, regulowana laweczka, modlitewnik, rozpietki, 2 hankle ) PROŚBA moja do was.. mozecie mi cos doradzic (plan treningowy na przyrost miesni) zeby bardziej zbudowac miesnie ktore sa odpowiedzialne za barki, lopatki i ich prawidlowe ustawienie ale i inne partie [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek : klatka [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
Przepraszam, że ankietę wypełniłem tak jak wypełniłem ale swoich wymiarów nie będę znał za 2,5 miesiąca. Moim celem będzie redukcja. Dietę jaką postaram się stosować to 3g białka na kg mc 1g węgli na kg mc (tu myślę, że będzie mi trudno) 1g tłuszczu na kg mc Odnośnie wieku czy zatłuszczenia itd. proszę nie kwestionować co jak i dlaczego. Redukcje [...]
SUPER PUPA NA PLAŻĘ 2013 No nic raz kozie śmierć :-PP Jest to mój pierwszy konkurs i trochę się obawiam jak temu podołam, no ale trzeba podejmować w życiu wyzwania!! Wszelkie sugestie ze strony Szefostwa mile widziane, bo trochę jestem zagubiona tutaj :-)) CEL: - oczywiście lepszy pupson, - poprawa całej sylwetki z nadzieją na znikający tłuszcz [...]
[...] kolejno: -przysiad ze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie na laweczce -wyciskanie sztangi zza glowy -przyciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej (albo cos podobnego na plecy:) Teraz napisze na czym to polega. Najpierw sie dobrze rozgrzewamy i rozciagamy, przed kazdym cwiczeniem robimy 10 powtorzen z malym obciazenie, [...]
[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim
